APRENDER A DETECTAR, REDUCIR Y MANEJAR
LA ANSIEDAD Y EL ESTRÉS
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ESTRATEGIAS PARA CONTROLAR LA ANSIEDAD
IMPORTANTE PARA L@S ESTUDIANTES
LA ANSIEDAD Y EL ESTRÉS
Objetivos:
Identificar nuestros estados
emocionales y fortalezas personales para detectar, reducir y manejar la
ansiedad y el estrés por medio de técnicas de respiración, ejercicio físico y
control del pensamiento (cognición).
Materiales: Lápiz y Papel
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Música de
relajación y meditación
Ejercicios fáciles en casa
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https://www.youtube.com/watch?v=wXC2EXuXoIc
Desarrollo de la Actividad:
Para relajarse y disminuir la
ansiedad, primero deberá buscar un lugar de su casa donde sienta que estará
tranquilo/a y cómodo/a, se puede sentar o recostar (preferible). Comenzará a
inspirar profundamente mientras cuenta mentalmente hasta 5, mantendrá esa
respiración mientras cuenta hasta 5; luego soltarás el aire mientras cuenta
mentalmente hasta 8, y luego repetirá el proceso anterior unas 5 veces.
Esta técnica intente hacerla escuchando la música que se te recomienda.
Luego elegirá un momento del día para
preocuparse por las sensaciones y emociones que está sintiendo, a través de la
detección del pensamiento y postergar el momento para preocuparse, así solo le
dedicará una hora a ese problema y no todo el día rumiando con las tensiones
que posee. Primero deberá, elegir un momento del día, cuando lo haya elegido,
se sentará y con la ayuda de una hoja y lápiz buscará una solución hasta que la
obtengas y la escribirá en la hoja, ¡Si le viene nuevamente el pensamiento de
preocupación dirá ¡!basta!! o Stop! mentalmente y continuará con tus
actividades del día en casa, evitando que estos pensamientos se liberen solo en
el momento en que le dedicara a solucionarlo, de esa manera vamos a tener
control sobre ellos.
·
Luego en una cartulina, colocará
todas aquellas cosas que le gusten hacer y que puede llevarla a cabo en su
casa, estos serán momentos de distracción. Hará una lista de 10 cosas que le
gusten hacer. Luego pondrás esa lista en un lugar donde la pueda ver, y todos
los días elegirás tres actividades de esa lista y la llevará a cabo. La idea
que cada semana puedas hacer nuevamente la lista con nuevas cosas que te gusta
hacer en su casa.
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Por último, de un tiempo del día para
hacer algún tipo de ejercicio en casa, trabajando con su propio cuerpo,
Aliméntese saludable, evite las gaseosas, golosinas que solo le activará más la
ansiedad y afectará tu ritmo del sueño.
Habilidades para la Vida
Convivencia Escolar
Convivencia Escolar
Laboratorio de Computación
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ESTRATEGIAS PARA CONTROLAR LA ANSIEDAD
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Además, hoy te regalamos un vídeo realizado por una pequeña como una forma de sacarse la ansiedad y estrés que le provoca esta cuarentena por Covid-19...
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